[...] się w kamień 88-O Stwierdziłam, że nie będę ich katować, bo jutro bym się pewnie nie ruszyła, a w planie bieżnia. Zrobiłam sobie shoulder mob. i program na brzuch: 1) sit up 2) brzuszki odwrotne 3) russian twist 2,5 kg 4) AB wheel 5) przyciąganie szmatki nagami Trzy serie po 15 powtórzeń. http://imageshack.us/a/img15/2151/dieta20130101.jpg
[...] zgiętych nóg na siebie 25 nożyce na boku 10 na stronę brzuszki do kolan leżąc na boku 25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 20 russian twist 2,5 kg 10 sit ups 25 AB Wheel 20 Bieżnia 20 min: 1 min 5 km/h 2 min 7,5 km/h 2 min 9 km/h 5 min 10 km/h 5 min 11 km/h 3 min 12 km/h 1 min 11 km/h 1 min 10 km/h
29.10.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Zrzut: http://iv.pl/images/33141248952951965978.png I foty: http://iv.pl/images/27018968381460436126.jpg http://iv.pl/images/44979701935137772142.jpg http://iv.pl/images/31516229312440429629.jpg http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg BCAA - przed i po treningu UNS Creatine HCL - przed [...]
Nazbierało się zaległości i jeszcze cały weekend na wyjeździe służbowym. Na szczęście wszystkie notki z treningów mam, więc zaraz nadrobię zaległości - będzie też z czego się spowiadać %-) 05.11..2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg http://iv.pl/images/91849361990500743377.png http://iv.pl/images/94056555007741948309.jpg Push II 1. [...]
[...] przeginać. Ale za tydzień już pójdą 2kg, a może nawet więcej:-D 3x 10 bez obciążenia 5a brzuszki na piłce 3x20 5b brzuszki odwrotne z piłka trzymana pod kolanami 3x 20 5c russian twist 3x 10 na strone- brzuchy lepiej niż ostatnio, ale i tak ciężko :-) Nie mogę się doczekać pierwszego treningu pleców, ciekawe ile to jeszcze potrwa.... Płyny: [...]
[...] 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 4b. russian twist 60 rep DT - 22.09 TRENING A Odczucia bardzo negatywne. Czułam się jak kaleka... forma spadła znacząco. Brak mi było tchu, a trening był naprawdę bez szaleńst i [...]
[...] z paskiem zamiast sznurka, szło nieco płynniej 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 20 20 20 Unoszenie nóg na ławce płaskiej z podrywaniem bioder. Bardzo fajne ćwiczenie 4b. russian twist 60 rep 30x1,25kg, 40x1,25kg, 50x1,25kg Niby niewinne ćwiczenie a dało w kość. Czuję że trening uderza mocno w skośne. Do założonych 60 jeszcze daleka droga. W [...]
[...] jak wariat do brzucha :-P 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 27 27 30 27 27 30 nieco slabsze miesnie. Choc odkrylam ze gdy juz padam to aktywuje inne partie rowniez.. 4b. russian twist 60 rep 50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg Daje popalic... Miska: Kurczak po brazylijsku na brazylijskie posladki /-)_ 1800 kcal [...]
[...] 30 31 30 30 30 30 30 30 34 28 28 28 27 27 30 27 27 30 Załatwić się już w pierwszej serii... po drugiej nie móc się podnieść z maty. A w trzeciej jeszcze sobie poprawić 4b. russian twist 60 rep 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg 50x2,5kg, 50x2,5kg, 60x2,5kg 50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg 46x2,5kg, 40x2,5kg, 46x2,5kg [...]
[...] z rowerkiem 8. Jeżyki Trening A 1. push press 2a. przysiad przedni 2b. przysiad bułgarski 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4a. wznosy nog w lezeniu 4b. russian twist Trening B. 1. Martwy ciąg 2a. przysiad z nogami szeroko 2b. hack przysiady z półsztangą 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4. wiosłowanie sztangą w [...]
[...] hantli bokiem 4 serie x 10-12 powt 13/13/13 - 4kg 7. Brzuch: 7a. brzuszki 3x20-25 25/15/20 Ta ostatnia seria to była taka niedociągana. Dało w kość jak nigdy 7b. russian twist 5kgx 20/20/20 na stronę 7c. wznosy nóg na wąskiej ławce do wyciskania 15/15/15 60s Co mi zjarało brzuch.. Bosz. + Wytrzymka .. wytrzymki nie było. Nie byłam w [...]
[...] 5kg 13/13/13 - 4kg (unoszenie sztangielek bokiem) Dokładam następnym razem 7. Brzuch: 7a. brzuszki 3x20-25 22/22/20 20/20/20 26/26/26 26/25/25 26/25/20 25/15/20 Miazga 7b. russian twist 5kgx 20/20/15 na stronę 5kgx 15/15/15 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 7c. wznosy nóg [...]
[...] 12/12 - 5kg 13/13/13 - 4kg (unoszenie sztangielek bokiem) Poszło ok 9. Brzuch: 9a. spięcia 3x20-25 22/22/22 22/22/20 20/20/20 26/26/26 26/25/25 26/25/20 25/15/20 9b. russian twist 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/15 na stronę 5kgx 15/15/15 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 [...]
[...] bokiem) Tak sobie z czuciem 9. Brzuch: 9a. spięcia 3x20-25 23/23/22 22/22/22 22/22/20 20/20/20 26/26/26 26/25/25 26/25/20 25/15/20 Słabo dziś, nie mogłam się podnieść. 9b. russian twist 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/15 na stronę 5kgx 15/15/15 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 [...]